보디빌딩 다이어트

다이어트 정의

오늘날 다이어트는 신체가 요구하는 것보다 적게 먹는 것과 거의 동의어가 되었습니다. 이것은 다이어트를 보는 올바른 방법이 아닙니다. 우리가 선택하는 음식이 무엇이든 우리의 식단을 형성합니다. 따라서 대중의 믿음과는 달리 우리는 매일 밤 피자 두 개와 아이스크림 1리터를 챙기더라도 다이어트 중입니다. 야심찬 보디빌더가 집중해야 할 것은 건강한 식단의 습관을 기르는 것, 즉 자신의 몸을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 것입니다 고잔동피티.

건강한 식단의 기본

보디빌딩에 관심이 있는 사람이라면 가장 먼저 명심해야 할 점은 다이어트를 한다고 해서 굶는 것이 아니라는 점이다. 또한 매일 스포츠 음료를 두 병씩 마셔야 한다는 의미도 아닙니다. 올바른 길을 가고 있는지 확인하기 위해 준수해야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

우선, 한 번에 폭식하거나 과식하지 마세요. 하루 종일 규칙적으로 작은 식사를 하십시오. 이렇게 하면 배가 고프지 않고 동시에 갈망도 생기지 않습니다. 균형을 맞추는 것이 전부입니다.

둘째, 식사할 때마다 메뉴에 탄수화물, 단백질, 좋은 지방이 모두 균형 잡힌 비율로 포함된 균형 잡힌 식사인지 확인하세요. 무엇을 먹든 탄수화물, 단백질, 지방이 대략 2:2:1의 비율로 섭취되어야 합니다.

셋째, 식사 후에는 칼로리가 순환되도록 활동을 하십시오. 그렇지 않으면 우리 몸은 과도한 칼로리에 익숙해지고 이미 몸에 충분한 에너지가 저장되어 있어도 배고픔을 느끼게 됩니다. 당신의 몸은 당신이 이해하게 만드는 것을 이해합니다. 그러므로 잘못된 생각을 하도록 몸을 속이지 마십시오.

완벽한 다이어트

이제 다이어트의 중요성이 무엇인지 알았으니 좀 더 깊이 파고들어 정확히 무엇이 건강한 보디빌딩 다이어트에 적합한지 알아내려고 노력하는 것이 합리적입니다.

보디빌더에게는 하루에 최소 6끼의 식사가 가장 필요합니다. 마른 귀리 한 컵과 계란을 풀어서 하루를 시작해 보세요. 귀리는 신체에 필수적인 충분한 탄수화물과 섬유질을 제공하는 반면, 계란은 신체에 도움이 되는 단백질과 약간의 지방을 공급합니다. 계란을 튀기지 않기 때문에 나쁜 지방을 멀리하게 됩니다. 이 식사는 오전 7시경에 가능합니다.

2시간 후에는 보디빌더를 위해 특별히 고안된 식사 대체 영양소를 섭취할 수 있습니다. 여기에는 신체에 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방의 정확한 비율이 포함되어 있으며 모든 보디빌더가 그토록 원하는 제지방량을 개발하는 데 큰 도움이 됩니다.

정오에 하루의 세 번째 식사를 하십시오. 탄수화물 섭취를 위해 현미 또는 구운 감자 중에서 선택할 수 있습니다. 신체에 정기적인 비타민 섭취가 필요하므로 녹색 채소를 섭취하세요. 약간의 고기나 생선은 단백질 섭취에 기여하여 식사를 완벽하게 마무리합니다.

정오가 가까워지면 우리는 종종 식사의 필요성을 느끼며, 이 시간은 하루 중 가장 취약한 시간이며 이 시간 동안 간식을 먹게 될 수 있습니다. 훨씬 더 나은 대안은 아침 9시에 먹은 것과 동일한 식사를 하는 것입니다. 더도 말고 덜도 말고 몸에 필요한 것만 가지세요.

늦은 저녁을 기다리지 마세요. 몸이 무엇을 먹든 소화할 수 있는 충분한 시간을 허용하여 순환 없이 여분의 칼로리가 몸에 저장되지 않도록 해야 합니다. 저녁 6시까지 저녁 식사를 하시면 메뉴는 점심 식사와 비슷할 것입니다. 하지만 점심으로 닭고기를 선택했다면 이제 생선이나 칠면조 요리를 먹을 수도 있습니다.