구강 능력을 향상시키는 것은 운동입니다. 하지만 우리가 부과하는 작업에 대한 신체의 반응이 무엇인지 아십니까? 놀랍게도 그것을 아는 사람은 거의 없습니다. 이 위대한 진보사회에서 사람들은 무슨 운동을 하고 몸매를 유지하는지 거의 알지 못합니다. 많은 사람들이 의학적, 영양적, 건강에 관한 신화의 바다에 떠 있지만 대부분은 진실을 무시합니다. 예를 들어, 저지방 및 저콜레스테롤이라는 고대 심장 만트라 식단이 변경되었습니다. 이제는 단일불포화지방의 적당한 섭취가 허용되는 식단이 강조되고 있습니다 미사크로스핏.
콜레스테롤의 경우 유산소 운동과 근력 운동은 서로를 보완합니다. 첫 번째는 “좋은” HDL을 높입니다. 웨이트 리프팅은 “나쁜” LDL을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 두 가지 활동을 결합하면 콜레스테롤을 낮추는 약물 복용을 피할 수 있다는 것이 합리적인 것 같습니다.
오래된 심장 처방 중 일부는 망각되었습니다. 우리는 빠른 걷기, 집 청소, 정원 가꾸기, 중간 속도의 자전거 타기와 같은 적당한 수준의 운동을 매일 10분씩 세 번만 수행함으로써 유산소 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 간단한 활동은 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 및 기타 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
다리 근력 운동은 앉아서 생활하는 사람이 운동 요법을 시작하는 가장 좋은 첫 번째 단계일 수 있습니다. 다리의 큰 근육은 대부분의 유산소 운동에 필수적인 안정성을 제공합니다.
새로운 증거에 따르면 웨이트 트레이닝은 고혈압 환자에게 유익하며 심장 수술 후 재활을 위해 심혈관 운동과 함께 성공적으로 사용됩니다. 실제로 적당한 무게를 사용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떠한 경우에도 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
어떤 양의 운동이라도 긍정적입니다. 웨이트로 훈련할 때 이점을 누리기 위해 많은 시리즈를 만들 필요는 없습니다. 실패할 경우, 운동당 최소 6~8회 반복하는 좋은 시리즈는 근육의 요구를 충족시키기에 충분할 수 있습니다. 그러나 3개의 시리즈를 수행하면 더 발전할 수 있습니다. 일주일에 한 번 운동하면 근육 손실을 예방할 수 있으며, 매주 두 번 운동하면 세 번과 같은 힘과 발달을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 더 높은 회복을 위해 제한적으로 어떤 그룹이든 일주일에 두 번 운동하십시오. 이는 운동 일정을 적절하게 조정하는 것을 의미합니다.
일반적으로 운동 중에는 충분한 물을 섭취하고, 운동 전후에는 수분을 유지하기 위해 물을 마십니다. 피로 시간을 늦추려면 적당량의 탄수화물과 전해질이 함유된 스포츠 음료가 필요할 수도 있습니다.
스트레칭은 몸을 따뜻하게 하기 전이 아니라 몸을 따뜻하게 한 후에 근육을 스트레칭하는 것보다 좋습니다. 훈련된 근육 그룹을 스트레칭하지 않고도 발달에 추가적인 기여를 할 수 있습니다. 최소 15초 동안 스트레칭을 유지하세요.
Recent Comments