보디빌더처럼 근육질의 몸을 만들기 위해서는 다양한 종류의 운동, 운동 요령, 운동 시간, 다이어트 계획 등 매일의 식단을 따라야 합니다. 이 모든 것을 세밀하게 관찰하고 그에 따라 관리합니다. 이 보디빌더들은 규칙적으로 운동을 하지만 하루 종일 운동하지는 않습니다. 제한된 시간 내에 팔굽혀펴기, 역도 등 필요한 모든 운동을 수행합니다. 이 외에도 근육 성장 보조제를 섭취하는 것도 운동 강도를 높이는 데 도움이 됩니다 . 합리적인 가격으로 시중에 판매되는 근육 강화 보충제가 많이 있습니다 . 그 중 일부는 아미노산으로 구성되어 있고 다른 일부는 아연이나 마그네슘을 함유하고 있어 결국 근력, 회복을 지원하고 근육의 성장을 향상시킵니다. 팔굽혀펴기를 제한적으로 하고, 적당한 무게를 들어 올리면 근육이 늘어납니다 단백질보충제.
다음은 근육 강화에 필요한 몇 가지 단계입니다.
점진적인 과부하를 위한 일일 운동
에너지를 공급하기에 충분한 칼로리가 포함된 식단
근육 성장 보충제 섭취
점진적 과부하: 동일한 운동, 일정, 반복 횟수, 세트 및 방법을 오랜 시간 동안 수행하면 근육에 아무런 진전이 없음을 의미합니다. 본체는 이전과 동일하게 유지됩니다. 긍정적인 결과를 얻으려면 훈련 자극을 점차적으로 늘리는 것이 필수입니다. 마찬가지로, 추가 반복을 위해 약간 무거운 중량을 들어올리면 근육에 실제 변화가 나타납니다.
칼로리 섭취 : 과잉 칼로리는 체중을 유지하고 증가시키는 데 중요한 역할을 하는 요소입니다. 칼로리 섭취는 적절한 비율로 이루어져야 합니다. 약간의 과잉 섭취는 모든 추정 계산을 방해하고 근육을 늘리려는 모든 노력을 수포로 만들기 때문입니다. 주당 0.5-1lb가 실제 체중 증가여야 합니다.
보충제 섭취: 운동만이 효과가 있고 갑자기 근육을 얻는 데 도움이 되는 유일한 방법은 아닙니다. 보충제 역시 이를 촉진하는 데 중요합니다. 시중에는 효과적이고 우수한 결과를 제공하는 합리적인 가격의 다양한 근육 회복 보충제가 있습니다.
보디 빌더는 이러한 보충제로 인해 결과를 얻었으며 정기적으로 섭취합니다. 우리는 과잉 섭취가 건강에 위험하다는 것을 알고 있습니다. 마찬가지로, 장시간 운동을 하면 심장이 두근두근해 건강에 해로울 수 있습니다. 아미노산이 함유된 근육 강화 보충제는 근육 조직을 구성하는 단백질을 차단하므로 효과적입니다. 운동이 끝나면 손상된 근육 섬유는 새로운 근원섬유를 형성하기 위해 근육 섬유가 융합되는 세포 과정을 통해 복구되거나 대체됩니다. 이는 두께를 증가시키고 근육 성장에 도움이 됩니다. 연구자들은 장기간 훈련을 하면 테스토스테론-코르티솔 비율이 감소하여 성과가 저하된다는 사실을 연구했습니다.
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