균형 잡힌 식단에는 모든 필수 거대 영양소, 비타민, 미네랄이 포함됩니다. 하나를 건너뛰거나 다른 것으로 대체할 수 있는 방법은 없습니다. 체중 감량이나 기타 건강 목표를 위해 섭취량을 줄일 수 있지만 탄수화물도 신체에 필요합니다. 신체에 필수적인 미네랄 중 하나는 칼륨입니다. 다른 미네랄과 마찬가지로 사람들은 종종 칼륨 섭취를 당연하게 여깁니다. 이 게시물에서는 칼륨의 이점에 대해 자세히 설명하고 올바른 섭취량, 출처 및 기타 측면에 대한 빠른 팁과 제안을 제공합니다 황리단길카페.
기본 사항:
칼륨은 체내의 체액 균형을 유지하고 주요 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사실, 심장, 뇌, 신경과 관련된 여러 만성 건강 문제를 피하는 데 매우 필수적입니다. 식단에 미네랄을 포함하는 것은 매우 중요한데, 특히 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 혈압은 심장병의 엄청난 위험입니다. 칼슘과 나트륨은 종종 서로 다른 목적으로 작용하는데, 나트륨은 체액 유지를 촉진하여 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다. 식단에 칼슘이 충분하면 효과를 역전시킬 수 있습니다. 또한 뼈 건강에 도움이 되고 뼈 손실로부터 신체를 보호할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일일 금액:
전문가들은 성인에게 매일 약 4,700밀리그램의 칼륨을 권장하고 있습니다. 그러나 수치를 확인하면 남성과 여성이 섭취하는 양은 훨씬 낮습니다. WebMD에 따르면 미국 남성은 하루에 약 3,200밀리그램의 식이 마그네슘을 섭취하는 반면 여성은 평균적으로 약 2,400밀리그램을 섭취합니다. 이 결핍은 주로 정크푸드 습관과 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않는데, 이는 식이 마그네슘의 주요 공급원입니다.
칼륨은 어디서 얻을 수 있나요?
다른 보충제와 달리, 식단에서 칼륨을 섭취해야 합니다. 칼륨은 다른 미네랄과 영양소가 풍부한 많은 음식에서 찾을 수 있습니다. 칼륨의 가장 높은 공급원에는 동계 호박, 고구마, 감자, 요거트, 과일 주스, 브로콜리, 바나나가 있습니다. 비채식주의자라면 돼지고기 안심과 닭 가슴살도 섭취할 수 있습니다. 렌즈콩, 우유 및 유제품에도 칼륨이 많이 들어 있습니다. 음식 외에도 비타민 강화수와 pH가 더 좋은 다른 음료에서도 칼륨을 얻을 수 있습니다. 일반 식수를 고품질 알칼리성 물로 대체하는 것이 좋습니다.
혈압을 낮추는 데 사용되는 특정 약물은 체내 칼슘 수치를 높일 수 있다는 점에 유의하세요. 신장 기능에 문제가 있는 경우, 의사는 칼륨 섭취를 줄이는 것이 좋다고 조언할 수 있습니다. 약물을 복용하는 경우, 약물과 의약품이 체내 칼륨 수치에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 개별 의사와 상의해야 합니다. 특히 필요한 미네랄의 실제 양을 잘 모르는 경우, 질문을 하는 것을 꺼리지 마세요. 또한, 칼륨 결핍이 있는 경우, 보충제에 대해 의사와 상의하세요!
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