운동 선수를 위한 최고의 운동 루틴을 찾고 있는 축구 선수이신가요? 당신의 대답이 ‘예’라면, 당신에게 필요한 것은 당신이 플레이하는 포지션에 관계없이 모든 면에서 수준 높은 운동 능력입니다. 축구는 일반적으로 모든 힘과 힘을 몇 가지 짧은 시간에 집중하는 폭발적인 스포츠처럼 진행되며 당신은 다음과 같은 기회를 얻습니다. 다시 하기 전에 휴식을 취하세요 성신여대헬스장.
이것이 당신이 사용해야 할 최고의 시스템이 여러 세션에서 최대의 힘을 발휘할 수 있게 해주는 5 by 5 프로그램인 이유입니다. 또한, 매 세트 사이에 20~40초의 휴식을 취하는 것을 목표로 해야 합니다. 각각의 근육을 운동하고 있는지 확인해야 합니다. 그렇게 하지 않으려고 하면 근육이 찢어질 뿐이고 부상을 입을 수 있습니다.
준프로 축구 경기를 준비하는 데 사용할 수 있는 운동은 다음과 같습니다. 그러나 이 루틴은 신체와 중추신경계에 너무 부담을 줄 수 있고 과도한 훈련을 유발할 수 있으므로 시즌 중에는 권장되지 않을 수 있습니다. 시작하기 전에 근육이 워밍업되고 달리기를 보장하기 위한 동적 스트레칭으로 구성된 올바른 워밍업이 필요합니다. 함께 워밍업을 할 수 있는 파트너가 있다면 더욱 좋을 것입니다.
기본 운동 세트는 보통 3일, 역도, 하체, 상체, 폭발력/전신으로 구성됩니다. 또한 민첩성 작업과 속도를 위한 플라이오메트릭스 하루와 또 다른 하루를 가져야 합니다.
상체
인클라인 DB 프레스
어깨를 으쓱하다
행
플랫 벤치 프레스
군사 언론
하체의 경우 다음을 수행할 수 있습니다.
프론트 스쿼트
다리
데드리프트
스쿼트
전신운동과 폭발력
파워클린
푸시 프레스
단속
복근(여기서 복부 루틴을 포함해야 합니다)
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