운동 시간만큼 좋은 시간은 없습니다. 물론, 시간이 전혀 없을 때는 예외입니다! 점점 더 촉박해지는 일정과 붐비는 일정 속에서 매일 밤 헬스장에서 보내는 몇 시간은 때로는 엄청난 사치처럼 느껴질 수 있습니다. 다행히도 집에서 바로 할 수 있는 운동을 설계하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 특히 적절한 운동 장비가 있고 모든 리소스를 사용할 의향이 있다면 더욱 그렇습니다. AC TV 방에 가까우면 더 재미있을 겁니다. 그렇지 않나요 좌동필라테스?
바쁜 시간 중에 주간 헬스장 운동 계획을 만드는 것은 어려울 수 있지만, 홈 운동 계획으로는 그렇지 않습니다. 방법은 다음과 같습니다.
운동을 효율적으로 만들어보세요
집에서 운동하는 방법에 대한 기사를 읽고 있다면, 여유 시간이 많지 않을 가능성이 큽니다. 편리함은 사람들이 집에서 운동하고 싶어하는 가장 큰 이유입니다. 결국, 가방을 챙기고, 샤워하고, 옷을 입고, 헬스장으로 운전하는 데 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 2시간 이상 걸릴 수도 있습니다. 그리고 매일 밤 모임과 아이들 무리를 돌봐야 한다면 정말 답답할 것입니다.
바쁜 일정은 당신을 더 비판적으로 생각하고 더 효율적으로 일하게 만듭니다. 바로 그것입니다. 예를 들어, 고강도 간헐적 훈련을 15분 유산소 운동 세션에 통합하면 트레드밀에서 1시간 동안 하는 것보다 신체에 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 할 시간이 되면 덤벨 스쿼트나 런지와 같이 여러 근육군을 동시에 운동하는 운동을 시도해 보세요. 집에서 정기적으로 할 수 있다면 더 이상 주간 헬스장 운동 계획을 세울 필요가 없습니다. 끝났고 잘 연습했습니다.
선택한 도구에 투자하세요
장비는 다양한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 관절과 인대의 마모를 줄일 수 있습니다. 그렇다고 해서 체육관 장비와 트레이너를 집으로 가져와야 하는 것은 아닙니다. 많은 비용이 들 것입니다. 하지만 저렴한 물건에 투자하면 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기만으로는 타겟팅하기 어려운 다양한 근육군을 강화할 수 있습니다.
러닝머신에서 운동을 할 때는 추적 앱과 같은 애플리케이션의 도움이 필요할 수도 있습니다. 물론 Play 스토어나 앱 스토어에서 최고의 러닝 추적 앱을 찾을 수 있습니다.
당신에게 맞는 계획을 설계하세요
인체는 독특하고 다양합니다. 따라서 한 가지 유형의 피트니스 운동이 동일한 결과를 가져올 것이라고 보장할 수 없습니다. 따라서 모든 연습은 귀하에게 달려 있습니다. 귀하의 필요, 귀하가 원하는 것, 귀하의 신체에 맞는 운동 계획을 만드십시오. 우리는 최대의 결과를 얻기 위해 여러 가지 힘든 운동을 제공할 수 있지만, 귀하의 신체가 그것을 할 수 없다면, 귀하가 그것을 할 의욕이 없어도 그것은 쓸모없고 시간 낭비일 것입니다.
먼저, 지금 매주 무엇을 하고 있는지 살펴보세요. 체중을 유지하고 몸매를 유지하는 데 도움이 되나요? 외부 요인도 작용합니다. 깔끔한 사람이라면 어수선한 놀이방에서 운동하는 것을 막을 수 있습니다(하지만 다행히도 장난감을 치우기 위해 스쿼트를 많이 할 수 있습니다). 하지만 그렇다고 해서 헬스장에 가서 매주 헬스장 운동 계획을 세워야 하는 것은 아닙니다. 자신의 성격에 맞게 공간과 일상을 정리하세요.
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