인공관절 수술 시 운동의 중요성 (수술 전과 후)
나이가 들면서 관절 문제는 가장 흔한 문제 중 하나이며 노인 인구의 관심사 중 하나입니다. 총 무릎 교체(TKR)는 병든 관절을 인공 재료로 교체하는 수술 절차이지만 결정은 항상 어렵습니다. 이 큰 단계를 밟기 전에는 문제가 없습니다. 정서적 안정이든 신체적 힘이든 수술 절차를 받기 전에 힘을 얻어야 합니다. 그리고 수술 전에 수술 절차 전후에 뼈와 관절의 기능을 유지하고 빠른 회복을 돕는 몇 가지 사소한 단계를 취하는 것이 중요합니다.
집에서 운동을 할 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만, 신체 운동을 시작하기 전에 관련 정형외과 의사나 물리치료사에게 연락하여 감독을 받아야 합니다 좌동필라테스.
수술을 받기 전
허벅지 압박 – 허벅지 꼭대기의 근육 조직을 무릎에 대고 침대로 밀어 넣어 조입니다. 5초간 유지하고 이완합니다.
발목 펌프와 서클 – 발가락을 위로 당겨서 위로 올리고 아래로 펌프질합니다. 발가락을 몸에서 멀리 밀어내립니다. 다음으로 발가락을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌립니다.
발꿈치 슬라이드(고관절 및 무릎 굴곡) – 수술용 엉덩이와 무릎을 구부리고 발꿈치를 엉덩이에 가깝게 밀어 올리면서 발꿈치를 그대로 유지합니다. 발꿈치를 롤 시작 지점으로 밀어 올리고 이완합니다. 운동 내내 무릎뼈를 천장에 가깝게 유지합니다. 발꿈치 아래에 비닐 봉지를 깔아 발꿈치가 더 쉽게 미끄러지도록 도울 수도 있습니다.
다리 미끄러짐(외전) – 수술 다리를 옆으로 밀어내면서 무릎뼈를 천장에 더 가깝게 위로 향하게 합니다. 처음에 다리를 다시 밀어냅니다. 또한 발꿈치 아래에 비닐 봉지를 깔아 미끄러지기 쉽게 할 수도 있습니다.
눕기 킥(짧은 아트 사두근) – 수술용 다리의 무릎 아래에 말아 놓은 담요나 수건(최소 직경 6인치)을 놓고 누워 있습니다. 수술용 다리를 곧게 펴세요. 5초간 유지합니다. 다리를 천천히 내리고 이완합니다. 무릎은 운동하는 동안 담요나 수건에 닿아 있어야 합니다.
스트레이트 레그 레이즈 – 발을 침대에 평평히 놓고 다른 다리를 함께 구부립니다. 수술용 다리를 위로 들어올립니다(약 12인치). 무릎을 똑바로 유지합니다. 또한 발목을 구부리고 발을 몸 가까이 당깁니다. 5초 동안 최대한 유지합니다. 다리를 천천히 내리고 이완합니다.
침대 이동성 운동 – 평평히 누워서, 팔꿈치를 각각 짚습니다. 손을 몸 뒤쪽으로 쭉 뻗고 앉은 자세를 취합니다. 팔꿈치를 다시 짚고, 완전히 평평히 누울 때까지 몸을 낮춥니다.
의자 푸쉬업 – 튼튼한 의자에 앉아 손으로 의자의 손을 잡습니다. 의자를 누르고, 손으로 팔꿈치를 펴서 엉덩이를 의자 좌석에서 몇 인치 위로 올립니다. 5초 동안 최대한 유지합니다. 의자에 천천히 몸을 낮춥니다. 손이 약하면 다리를 사용하여 엉덩이를 의자 좌석에서 들어올립니다.
무릎 굽힘 스트레칭(앉아서 무릎 굽힘) – 튼튼한 의자 앞에 더 가까이 앉으세요. 따뜻해지면서 발을 천천히 뒤로, 앞으로 10번 밀어 넣으세요. 그런 다음 발을 다시 1인치씩 밀어 넣고 무릎을 최대한 세게 구부리세요. 손가락을 사용하여 도울 수 있습니다. 30초간 유지하세요. (발꿈치는 바닥에서 들어올릴 수 있습니다.) 처음 역할로 돌아가서 이완하세요. 천천히 3번 반복하세요.
무릎을 곧게 펴는 스트레칭(앉아서 무릎을 뻗는 것) – 튼튼한 의자에 앉아서, 낮은 다리를 다른 의자나 발판에 올려놓습니다. 무릎이 다시 늘어지는 것을 느껴야 합니다. 허벅지를 쥐어짜거나 발목 아래에 수건 롤을 올려 스트레칭을 키울 수 있습니다. 이 스트레칭을 능력에 따라 5~10분 동안 합니다. 이 운동은 침대에 누워서도 할 수 있습니다.
수술 과정을 거친 후 –
사두근 세트 – 허벅지 근육을 조이세요. 무릎을 펴보세요. 5~10초간 유지하세요. 2분 동안 이 운동을 약 10회 반복하고, 1분간 휴식을 취한 다음 반복하세요. 허벅지가 피곤해질 때까지 계속하세요.
스트레이트 레그 레이즈 – 위의 대퇴사두근 세트와 마찬가지로 침대에 무릎을 완전히 펴고 허벅지 근육을 함께 조입니다. 다리를 여러 인치 들어 올립니다. 5~10초 동안 유지합니다. 천천히 내립니다. 허벅지가 피곤함을 느낄 때까지 반복합니다. 다리 운동을 하면 앉는 자세를 더 균일하게 할 수 있습니다. 허벅지 근육을 조이고 무릎을 완전히 펴고 다리를 지지하지 않습니다. 위와 같이 반복합니다. 허벅지에 완전한 힘이 돌아올 때까지 주기적으로 이러한 운동을 계속합니다.
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