많은 사람들이 팔에 큰 팔뚝이 생기기를 오랫동안 꿈꾸며 노력해 왔습니다. 특히 외형적인 신체를 가진 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 이두운동을 해도 효과가 없어 좌절감을 느끼는 분들이 많습니다.
그리고 질문은: 크기에 따른 최고의 이두박근 운동은 무엇입니까? 올바른 운동을 하지 않으면 이런 일이 발생할 수 있습니다선부역헬스장 .
기본적으로 이두박근 운동은 나머지 상체 운동보다 더 다양하고 운동량이 많습니다. 따라서 이두박근 크기를 최대로 늘리려면 최고의 이두박근 운동을 해야 합니다. 하지만 때때로 우리는 크기에 따른 최고의 이두박근 운동이 무엇인지에 대한 몇 가지 질문을 받았습니다. 일반적으로 이두박근의 주요 부분을 훈련하는 몇 가지 제안이 있습니다.
바벨 컬
바벨 컬은 이두근 운동 중 하나입니다. 동작은 바벨을 잡고 무릎을 약간 구부린 상태에서 진행됩니다. 팔꿈치를 옆구리에 두십시오. 팔꿈치를 움직이지 않고 바벨을 최대한 높이 올리십시오. 이 운동이 효과적이려면 바가 가슴 중앙 부분에 위치해야 합니다. 바 위치가 너무 높으면 팔꿈치가 멀리 스윙하게 됩니다.
바를 들어올릴 때 이두박근에 압력을 가하고 점차적으로 내려갑니다. 그리고 다음 반복을 하기 전에 팔을 곧게 펴지 마십시오.
클로즈그립 친업
크로스에서 크기에 가장 적합한 이두박근 운동을 검색하면 클로즈 그립 친업을 여러 번 보게 될 것입니다. 운동은 닫힌 사슬 운동 중 하나입니다. 리버스 그립으로 바를 잡습니다. 다리와 손을 움직이지 말고 몸의 나머지 부분을 움직여 들어 올리십시오.
이런 종류의 운동은 이두근뿐만 아니라 광배근의 근육도 포함하여 근육의 성장을 자극합니다. 아마도 이것이 운동을 크기에 따른 최고의 이두박근 운동으로 만들 수 있을 것입니다.
케이블 바이셉 컬
이두근의 가장 좋은 발달은 프리 웨이트 운동, 특히 덤벨을 이용한 운동이 가능하다고 합니다. 하지만 케이블 이두박근과 같은 케이블 운동을 하면 더 많은 긴장감을 얻을 수 있고 더 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
많은 사람들이 역도 최고 단계에서 하는 것이 더 좋다고 느낍니다. 비교를 위해 바벨 컬과 마찬가지로 이두박근에 더 많은 압력을 가할 수 있기 때문입니다. 하지만 한 가지 운동에만 의존하지 않으면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
크기에 맞는 최고의 이두박근 운동을 안다고 해서 거대한 이두박근이 생긴다는 보장은 없습니다. 때로는 근육을 얻거나 키우기 위해 힘든 노력과 노력이 필요할 수도 있습니다. 또한 올
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