이를 통해 이동성과 유연성이 향상되어 신속성과 힘이 향상됩니다.
코어: 기술적으로 가장 먼저 집중해야 할 부위는 일반적으로 코어라고 알려진 복부입니다. 가슴 뼈 아래부터 골반 부위 끝까지의 신체 부위를 “코어”라고 합니다. 신체의 이 부분은 신체의 힘, 중력 및 균형의 근원지입니다.
따라서 코어는 모든 물리적 행동이 시작되는 중심점입니다. 훌륭한 복부 코어는 균형 잡힌 등, 특히 요추 부위를 초래합니다. 자세도 좋아집니다.
다리: 대퇴사두근이라고 불리는 다리 근육은 심장을 펌핑하는 데 필수적입니다. 그러므로 그들은 인체의 가장 큰 근육 그룹이며 심장에 막대한 양의 혈액을 공급합니다. 따라서 걷는 것조차도 각 다리가 심장이 몸 전체에 많은 혈액을 밀어내는 데 도움이 되기 때문에 웨이트 트레이닝 축구에서는 좋은 운동입니다.
땅을 치는 데에는 많은 에너지가 소모되므로 엉덩이, 무릎, 발목에 필요한 강력하고 균형 잡힌 다리 근육을 갖는 것이 매우 중요합니다.
등, 가슴, 목: 신체의 이 부분은 “핵심”과 끝 부분(다리, 팔, 머리) 사이를 연결하는 역할을 합니다. 축구 근력 훈련에서 이러한 부위는 신체의 나머지 부분이 성장함에 따라 발달하므로 무시하거나 관련 없는 것으로 생각해서는 안 됩니다.
팔: 몸의 균형을 맞추는 데 팔이 매우 도움이 됩니다. 예를 들어 공을 헤딩하기 위해 점프하거나 방향을 바꾸는 동안. 팔을 공중으로 던지는 동작으로 강력한 점프를 하게 됩니다.
플라이오메트릭: 최상의 결과를 얻으려면 웨이트 트레이닝이 잘 계획된 플라이오메트릭 프로그램과 함께 이루어져야 합니다. 이를 통해 시즌 전반기에 성장을 보여줄 개인이나 팀이 탄생하게 됩니다.
중요한 점은 코어를 개발하기 위해 잘 발달된 축구 피트니스 프로그램만이 확실히 코어를 목표로 하기 때문에 코어를 중요하게 생각한다는 것입니다.
프로그램: 일반적으로 개인의 요구 사항에 맞게 측정 가능하고 정확한 프로그램은 시즌 개막 시 제대로 작동해야 합니다. 플레이어의 포괄적인 발전은 코어부터 시작하여 신체의 각 부분까지 신체의 특정 영역에 주의를 집중시키는 것으로 구성됩니다.
마지막으로 웨이트 트레이닝 축구는 먼저 선수들을 준비시킴으로써 유용할 수 있다고 말해야 합니다. 선수와 팀이 프로그램을 소유해야 하기 때문입니다. 귀하는 청소년 축구 코칭 협회의 회원이 되어 기사, 비디오 및 뉴스레터 형식으로 많은 정보를 제공하는 사이트에서 모든 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.
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