수영을 시작하고 싶나요? 글쎄요, 수영을 하고 싶은 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 아마도 편안한 운동을 찾고 있고 웨이트룸에 질렸을 수도 있고, 근육을 키우고 싶을 수도 있고, 체중을 줄이고 더 날씬해지고 싶을 수도 있고, 아니면 몸을 조금 더 움직이고 유산소 운동을 시작하고 싶을 수도 있습니다. 어떤 경우든 수영은 이 모든 사람에게 이상적인 솔루션이지만, 어떻게 시작해야 할지 알고 싶을 것입니다 가평키즈펜션.
어떤 수영 스타일을 해야 할까?
수영 스타일은 다양합니다. 우리는 두 가지 인기 있는 스타일, 즉 평영과 프런트 크롤(프리스타일이라고도 함)에 집중할 것입니다.
평영부터 시작해 봅시다. 평영은 에너지를 가장 적게 소모하는 수영 스타일이지만, 실제로 등과 이두근을 단련합니다. 또한 개구리처럼 발을 차게 되어 대퇴사두근에도 상당한 근육이 생길 것이라는 점을 잊지 마세요.
자유형 수영은 더 많은 에너지를 소모하지만 수영할 때 공기 역학적으로 만드는 스타일이기 때문에 평영보다 훨씬 더 빨리 움직일 수 있습니다. 자유형은 가슴과 삼두근을 단련합니다. 평영처럼 다리를 차고 대퇴사두근과 종아리 근육을 키울 수 있습니다.
이 영상을 시청하면 두 가지 스타일의 수영을 올바르게 하는 방법에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
운동을 섞어서 하는 것이 가장 좋고, 때로는 킥보드에 떠서 다리만 사용하는 것도 좋습니다. 더 중요한 것은 제대로 호흡하는 것을 잊지 마세요! 많은 초보자들이 머리가 물 밖에 있을 때 숨을 내쉬는 실수를 합니다. 그것은 시간 낭비이며 피로와 충분히 숨을 들이마시지 못하는 결과를 초래할 수 있습니다. 물 속에서 숨을 내쉬고 머리가 물 밖에 있을 때 숨을 들이마셔야 합니다.
근육을 키우려면 수영을 해야 할까?
근육을 키우기 위한 수영은 지구력보다 속도가 더 중요합니다. 더 빨리 갈수록 저항이 더 커지고 그 결과 휴식 기간 동안 근육이 지치고 더 새롭고 더 강한 근육이 생긴다는 것을 기억해야 합니다. 일주일에 3~4회 수영하고 올림픽 규격 수영장에서 자유형을 5바퀴, 평영을 5바퀴, 레그킥을 3바퀴 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 빠르게 수영하는 것이고, 한 바퀴를 돌고 피곤하다면 1~2분 정도 숨을 쉬는 것입니다. 수영장에서 기절하는 것은 원치 않는 일이기 때문입니다. 게다가 웨이트 리프팅 운동을 조금 섞어서 하거나, 더 날씬해 보이고 싶다면 체중 운동을 몇 가지 해보세요. 수영을 마치고 팔굽혀펴기 4세트, 풀업 4세트, 복근 운동을 몇 번 하세요. 40분~1시간 30분 수영은 운동 세션(휴식 시간 포함)당 충분해야 합니다. 또한 수영은 전신 운동이라는 사실을 잊지 마세요.
수영은 체중 감량, 몸매 개선, 아니면 휴식을 위한 것인가?
체중 감량과 날씬한 몸매를 위한 수영에는 지구력이 필요합니다. 즉, 바로 배트에서 속도를 조절해야 합니다. 긴장을 풀고 호흡을 제대로 하십시오. 여기서 중요한 것은 속도보다는 거리입니다. 덜 피곤한 평영을 선택해도 되지만 올림픽 수영장에서 15바퀴를 돌고 체중 감량을 위한 수중 운동을 몇 번 해보세요. 수영은 칼로리 소모가 많은 운동이지만 지방이 많은 음식은 피하거나 최소한 적당히 먹어야 합니다.
실제적인 이점
수영은 몸을 아름답고 멋지게 유지하는 것 외에도 주요 이점이 있다는 것을 잊지 마세요. 허리 부상으로 이어질 수 있는 조깅이나 웨이트 리프팅과 달리 수영은 실제로 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 머리부터 발끝까지 신체의 모든 부분을 운동시키는 것과 함께 심장을 아름답고 건강하게 유지하는 가장 좋은 운동입니다.
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