1. 식품을 현명하게 선택하세요
멈춰서 빅맥을 내려놓고 맥도날드에서 나오세요. 다음과 같은 음식을 일상 생활에 최대한 많이 첨가하면 소화 불량, 복부 팽만감, 가스, 속쓰림 및 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 고지방 음식이나 튀긴 음식으로 인한 기타 문제로 인한 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 눈에 보이는 지방을 모두 제거한 살코기와 껍질이 없는 가금류를 선택하세요. 전유 품목을 저지방 또는 무지방 유제품으로 대체하십시오. 계란 전체 대신 계란 흰자나 계란 대체품을 섭취하세요. 요리 첨가제 대신 올리브유나 카놀라유를 사용하세요. 포화지방이나 트랜스지방이 많이 함유된 과자 대신 저지방이나 무지방 스낵을 선택하세요. 많은 가공식품과 레스토랑의 튀긴 음식에서 발견되는 트랜스 지방이 함유된 모든 음식을 피하세요. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 섬유질을 섭취하려면 통밀과 잡곡 빵에 들어 있는 통곡물과 짙은 녹색 잎채소, 복숭아, 배, 씨앗, 견과류 등 섬유질이 풍부한 기타 식품을 선택하세요.
2. 수분을 사랑하십시오.
신체에는 55%에서 78%의 수분이 포함되어 있습니다. 지구는 70%가 물로 이루어져 있습니다. 그래서 기본적으로 물은 훌륭하고 중요 합니다. 그냥 가져가지 마세요. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면, 식사 중이나 식사 후에, 그리고 하루 종일 물을 마시는 것은 음식을 분해하고 시스템을 통해 이동시키는 데 도움이 되기 때문에 소화를 개선할 수 있습니다. 또한 카모마일, 레몬, 생강이 들어 있는 따뜻한 차를 마시면 배탈을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
3. 속도를 늦추세요
조용하고 편안한 환경에서 천천히 식사를 하면 소화기관도 편안해지고 차분해집니다. 12가지 다른 일을 하면서 빨리 많은 양의 식사를 한다면, 스트레스를 받을 때 몸에서 생성되는 아드레날린이 위장으로 가는 혈액의 흐름을 늦추고, 근육과 장을 이완시키고, 소화를 더디게 만듭니다. 앉아서 식사를 즐길 시간은 없지만 배가 고프다면, 대신에 간단한 간식을 먹거나 앉아서 식사하기 전에 휴식을 취하는 방법을 찾으세요.
4. 걷기
포크를 내려놓고 30분 동안 배를 진정시킨 후 운동화를 신고 산책을 가세요. 기본적으로 몸이 움직이면 소화 속도가 빨라집니다. 10분만 걸어가면 됩니다. 너무 빨리 움직이거나 너무 많은 에너지를 소비할 필요가 없습니다. 이웃의 새로운 화단을 감상하거나 로버를 데리고 화장실에 갔다가 집으로 가서 저녁 식사를 준비하세요.
5. 팝 알약
위의 방법을 모두 시도했지만 지속적으로 복부 불편함을 겪는다면 의사와 상담하세요. 위장 질환, 위마비로 진단할 수도 있습니다. 이는 막힘이 없더라도 위의 내용물을 비우는 능력이 감소하는 상태입니다. 위마비에 돔페리돈이라는 약물을 처방할 수도 있습니다. 처방약 돔페리돈(일반 Motilium)은 위마비 및 기타 위장 질환 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 캐나다에서 쉽게 구할 수 있는 돔페리돈은 허가받은 캐나다 약국에서 온라인으로 구입할 수 있습니다. 자연적인 접근 방식부터 돔페리돈 복용량까지 위의 조언을 따르면 위장이 달콤하게 유지됩니다.
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