자신이 무엇을 하고 있는지 알면 뱃살을 빼는 것이 어렵지 않습니다. 생활 방식을 조금만 바꾸면 뱃살을 크게 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃살에 관해 알아야 할 두 가지 사항이 있습니다 부천비만클리닉.
먼저, 신체가 자연적으로 지방을 저장한다는 사실을 알아야 합니다. 신체는 지방을 다른 곳에 저장하기 전에 배 주위에 지방을 저장합니다. 두 번째로 알아야 할 점은, 몸에서 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳이 가장 늦게 빠지는 곳이기 때문에 뱃살은 빼기 어렵다는 것입니다.
이 두 가지를 올바르게 수행한다면 뱃살을 성공적으로 태워 식스팩 복근을 탄탄하게 만들 수 있다는 것이 거의 보장됩니다. 먼저 운동 팁부터 시작해 보겠습니다.
먼저 운동을 시작하세요
뱃살을 빼고 싶다면 먼저 운동을 시작해야 한다. 운동 자체에는 비용이 많이 들 필요가 없습니다. 체육관에 가입하거나 값비싼 개인 트레이너를 고용할 필요가 없습니다. 조깅과 같은 저강도 운동을 간단히 할 수도 있습니다.
개를 산책시키거나 수영, 자전거 타기를 할 수 있습니다. 하루에 4회, 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 저강도 운동은 신체가 저강도 운동 중에 지방을 사용하고 고강도 운동을 위해 탄수화물을 저장하기 때문에 저강도 운동이 뱃살을 태우는 데 가장 적합하다고 합니다.
식단에 변화를 주세요
똑같이 중요한 또 다른 점은 식단에 변화를 주어야 한다는 것입니다. 지방이 많은 음식과 설탕을 피하고 현미, 파스타 등 복합탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 복합탄수화물 함량이 높은 음식은 포만감을 오랫동안 유지하고 간식을 먹고 싶은 욕구를 줄여줍니다.
주요 목표는 소비하는 설탕의 양을 줄이는 것입니다. 이는 차나 커피에 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스, 사탕, 탄산음료를 피함으로써 쉽게 달성할 수 있습니다. 한 끼 식사를 단백질 쉐이크로 대체하는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크는 100% 유청 단백질을 함유하고 탄수화물 함량이 낮아야 합니다.
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