사람들은 식단을 클린이팅으로 바꾸면 좋은 신체 변화를 느낄 수 있다고 말합니다. 클린이팅은 식단 제한 없이 더 많이 먹어서 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. Instagram에서 #eatclean에 대한 검색이 6,000만 건 이상인데, 이는 얼마나 인기가 있는지 보여줍니다! 탄수화물을 제한하여 만든 몸과 클린이팅으로 만든 몸을 비교한 것, 클린이팅 식단을 14일 동안 한 후의 신체 변화 등 흥미로운 Instagram 게시물을 많이 찾을 수 있으니 확인해 보세요 프롬나우!
클린이팅 다이어트의 기본
야채, 과일, 통곡물, 식물성 및 동물성 단백질, 견과류, 씨앗 등. 진짜 음식을 많이 섭취하고 가공 및 포장 식품은 최대한 피하세요. 클린이팅을 채택하면 자연스럽게 체중을 감량하고 면역 체계를 강화하며 건강 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 클린이팅은 가공 식품을 피하기 위해 더 많은 음식을 요리할 때 비용을 절감할 수 있습니다.
클린이팅을 위한 더 나은 재료를 선택하는 방법에 대한 10가지 팁
설탕 섭취를 줄이세요.
“저칼로리 음식” 섭취를 줄이세요.
녹색 야채를 추가하세요.
정제되지 않은 탄수화물을 섭취하세요.
외식에 주의하세요.
음식은 그대로 드세요.
성분 라벨을 확인하세요.
칼로리가 아닌 재료에 집중하세요.
단백질을 더 많이 섭취하세요.
다채로운 음식을 찾아보세요.
1. 설탕 섭취를 줄이세요.
너무 많은 흰 설탕은 비만, 성인병 및 기타 건강 문제에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 클린이팅을 시작할 때는 설탕이 첨가된 음식과 음료를 피하십시오. 달콤한 것을 갈구할 때는 신선한 과일, 정제되지 않은 황설탕 또는 꿀을 대용품으로 사용하십시오.
2. “저칼로리 음식”을 줄이세요.
체중 감량을 시도할 때 많은 사람들이 저지방 드레싱, 체중 감량 음료, 제로 칼로리 식품, 식사 대용품과 같은 “저칼로리 식품”으로 눈을 돌립니다. 이러한 식품에는 종종 인공 감미료, 방부제, 첨가물 및 설탕이 많이 들어 있습니다. 저당 또는 무당 식품에도 인공 감미료가 들어 있으며, 너무 많이 섭취하면 간 손상을 일으키고 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
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