식이 변화
콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 어렵지 않습니다. 사실 모든 일은 집, 즉 주방에서 시작될 수 있습니다! 심장을 위해 할 수 있는 가장 간단한 일은 식단을 수정하고 음식 선호도를 바꾸는 것입니다. 튀긴 음식을 좋아한다면 한 번 더 생각해 보세요! 특히 포화도가 높은 식용유를 사용하여 튀김을 하면 콜레스테롤 수치가 더욱 악화될 수 있습니다.
식사 준비 방법과 매일 섭취할 음식 유형에 필요한 변화를 주는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 좋은 시작입니다.
허브 및 식이 보조제와 제품을 고려하세요.
시중에는 다양한 식이요법 및 허브 보충제가 판매되고 있습니다. 다음은 총 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 알려진 보충제의 빠른 가이드와 목록입니다.
붉은 효모 쌀 – 붉은 효모 쌀은 중국에서 천년 이상 의료용으로 사용되어 왔습니다. 고대 중국인들은 이 물질이 혈액 순환을 개선하고 높은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 믿었습니다.
피토스테롤 – 피토스테롤은 위장관이나 위장관에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 이들 물질은 식물 유래물이며 분자구조가 콜레스테롤과 유사하다. 따라서 식물성 스테롤이 풍부한 음식을 많이 섭취할수록 콜레스테롤 수치는 낮아집니다.
생선 기름 보충제 – 생선 기름은 참치, 정어리, 연어, 고등어와 같은 찬물 생선을 먹거나 생선 기름이 풍부한 보충제를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 생선 기름은 심장에 유익한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
기타 허브 보충제 – 호로파, 포도씨, 아티초크 잎 추출물, 마늘, 바질이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다는 여러 연구 결과가 있습니다. 이러한 보충제는 일반적으로 음식 준비 시 허브, 조미료 및 향신료로 사용됩니다. 콜레스테롤과 심장에 대한 전반적인 잠재적 이점은 기본적으로 심장병 예방과 관련이 있습니다.
위에 표시된 보충제를 섭취하기 전에, 특히 콜레스테롤 저하제를 복용하는 경우에는 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 보충제는 복용 중인 약물에 반응하여 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
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