같은 실수를 반복하고 있나요? 장기적 관점을 취하지 않습니까? 시간이 부족합니까? 두려워하는 것을 미루고 있나요?
나는 깊이 들어가는 것을 굳게 믿습니다. 이것이 우리의 경험을 진정으로 변화시킬 수 있는 유일한 방법입니다. 그러나 당신이 생각하지 못했던 삶의 결과를 보는 또 다른 방법이 있습니다 엄마의봄날 정형외과.
EF 기술의 단순화된 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 목표 지향적인 끈기
- 작업 기억
- 우선순위
- 감정/자기 조절
- 방해 요소에 저항하기
- 계획
- 시간 관리
- 메타인지
동기 부여와 의도적인 관심을 찾고 있다면 EF 기술이 바로 그 원천입니다.
EF는 하루에 수행하는 모든 작업 또는 수행하지 않는 작업에 대한 명령 센터입니다. 또한 내부에서 느끼는 감정과 외부에서 반응하는 방식도 포함됩니다. 이를 알고, 수용하고, 최적의 성능을 위해 작업하는 방법을 배우십시오. 결과를 긍정적으로 바꾸는 데에는 한계가 없습니다.
집행 기능을 발휘하기 위해 반드시 ADHD가 있어야 하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 두뇌가 있다면 이 훌륭한 리소스를 활용할 수 있습니다.
자신이 올바른 길을 가고 있는지 확인하는 방법
EF 스킬이 잘 작동하면 자신을 통제할 수 있다는 느낌을 갖게 됩니다. 당신은 적극적이고 결단력이 있습니다.
당신은 더 깊고 더 신뢰하는 관계를 누리고, 더 효과적이고 효율적으로 배우고, 일관되고 생산적으로 업무를 수행하고, 새로운 비즈니스를 창출하면서 장기적으로 노력을 지속합니다.
최선의 의도, 나쁜 결과
EF 기술이 제대로 작동하지 않으면 좋은 의도로 시작했지만 모든 전화나 이메일로 주의가 산만해지고 프로젝트에 도달하지 못할 수 있습니다. 새로운 비즈니스에 적합한 연락처를 설정했지만 다음 단계를 더 깊이 계획하는 데 필요한 시간을 예약하지 않았습니다. 당신은 건강이 최우선이라고 생각하지만 이를 실행에 옮길 계획이 없습니다.
비난으로부터 자유로워지세요
대부분의 사람들은 자신이 설정한 목표를 반복적으로 달성하지 못할 때 스스로에게 화를 냅니다. 나는 내 작업에서 이것을 항상 봅니다. 그들은 누구를, 무엇을 비난해야 할지 모르기 때문에 어떻게든 자기 잘못이 있다고 생각합니다. 당신도 실패를 개인적으로 받아들이고 있나요? 당신의 실패를 자신의 잘못으로 여기지 않기로 결정했다면 당신의 삶은 어떤 모습일까요? 당신은 당신의 결과물 그 이상입니다!
단순히 운영 체제에 주의를 기울이기만 하면 된다는 사실을 안다면 얼마나 자유로울지 생각해 보세요.
EF 기술을 강화하는 4단계
1. 당신의 두뇌가 바뀔 수 있다는 것을 인식하십시오. 당신이 하는 모든 일은 반복적으로 뇌의 구조를 변화시키므로 현명하게 선택하십시오.
2. EF의 강점과 약점을 파악하세요. 그것이 무엇인지 확실하지 않다면 이것은 훌륭한 목록입니다. 이 문서에서 Peg Dawson과 Richard Guare는 기본 EF 기술에 대한 명확하고 접근 가능한 정의도 제공합니다.
3. 약한 EF 스킬에 대한 전략을 선택하고 자주 사용하십시오.
작업 기억 기능이 낮아서 사람들이 말하는 내용을 기억하기 어렵다면, 대신 그들이 말하는 내용의 일반적인 의미에 집중하세요. 세부사항이 아닌 메시지로 연결하세요. 그 의미를 기억할 것이라고 믿으십시오.
비즈니스의 다음 단계를 계획하는 데 압도당하는 느낌이 든다면, 그것에 대해 생각할 시간을 많이 가지십시오. 방해하는 사람이 없는지 확인하세요. 방해 요소를 최소화하세요. 창의적인 시간으로 보세요. 브레인스토밍 – 전용. 다음에 무엇을 해야할지 알게 될 것입니다.
항상 시간이 부족하다면 하루 동안 실제로 무엇을 하는지 살펴보세요. 스스로에게 물어보세요. 이러한 작업이 실제로 얼마나 걸리나요? 무엇이 나를 방해하고 있나요? 나는 시간에 대해 어떤 선택을 하고 있는가?
4. 연습
명상, 요가 또는 기타 신체 활동은 두뇌의 속도를 늦추고 일에서 벗어나도록 훈련합니다. 이러한 관행은 현재 순간과 연결되고 집중력을 높이며 더 명확하게 만드는 데 도움이 됩니다.
더 깊게, 하루 동안 주기적으로 자신을 점검하는 연습을 하고 “나는 지금 어떤가? 여기에 무엇이 있는가? 나에게 필요한 것이 무엇인가? 나는 반응하고 있는가? 그렇다면 어떻게 속도를 늦출 수 있는가? 이러한 (메타인지적) 질문은 목적 있는 주의력을 높이는 데 도움이 될 것이며, 더 나은 선택과 찾고 있는 성공적인 결과로 이어질 것입니다.”
경영진 코칭은 자신의 진정한 목소리에 맞추는 방법에 관한 것입니다.
- 어떤 목소리가 말하는지 인식
머리 속 목소리의 질을 알아보세요. 당신의 특별한 내면의 목소리는 어떤 소리인가요? 그 말을 들으면 몸이 어떤 느낌을 받나요? 당신의 몸은 내면의 비판자에게 어떻게 반응합니까? 내면에서 차분하고 자신감 있는 느낌을 만들어내는 목소리는 무엇인가요? 그것을 믿으십시오.
- 내면의 리더의 말을 듣는 연습을 하세요
그쪽으로 더 자주 돌릴수록 접근하기가 더 쉬워질 것입니다. 원할 때 실제 목소리로 가는 길을 더 쉽게 찾을 수 있도록 내면의 경로를 개척하세요. 필요할 때 이 경로를 어떻게 인식할 수 있나요? 어떤 느낌일까요? 도로 표지판으로 어떤 단어를 사용할 건가요?
당신의 모든 목소리에 동정심을 가져라 – 심지어 불쾌한 목소리라도
당신이 밀어내는 것은 통제력을 유지하기 위해 더 열심히 싸웁니다. 반응성은 더 많은 반응성을 낳습니다. 대신, 내면의 리더가 자리를 잡고 내부 비판자에게 “모든 것이 괜찮다는 것을 아는 데 무엇이 도움이 될까요? 제가 이것을 가지고 있다는 것을 알 수 있습니까?”라고 묻도록 하십시오.
- 인내심을 가지세요
다 괜찮아요. 당신이 도움이 되지 않는 목소리의 이야기에 사로잡혀 있다는 것을 알게 되면, 그것을 잡았음을 축하하십시오. 그런 다음 선택하십시오. 자신의 진정한 목소리를 선택하고 방향을 바꾸고 다시 여는 행위는 해방 행위입니다. 우리는 두려움 그 이상입니다.
나는 나 자신을 위해 이 일을 하기로 결심했습니다. 당신은 어떤가요?
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