근육 개선을 방해하는 몇 가지 사항!

광고 일부 사람들이 자신의 몸을 재형성하는 데 있어 근육 강화 프로그램이 활성화되지 않는다고 불평하는 것은 매우 불행한 일입니다 . 완벽한 몸매를 갖게 해주는 마법의 공식은 없습니다. 인간은 생물학적 특성이 동일하지 않으며 유전적 요인을 거의 통제할 수 없다는 것과 같은 특정 사항을 이해해야 합니다. 그럼에도 불구하고 숙련되고 경험이 풍부한 보디빌딩 코치가 지도하는 균형 잡힌 식단과 예정된 훈련 프로그램을 통해 여러분은 오랫동안 기다려온 몸매를 얻을 수 있다고 믿어집니다. 그러나 그 과정에서 사람들은 대부분 궁극적으로 당신을 방해하고 당신의 모든 노력이 낭비되는 몇 가지 실수를 저지릅니다. 보디빌딩 프로그램에 참여하기 전에 항상 다음 사항을 권고합니다. 초보자가 흔히 저지르는 실수를 알아보세요. 당신이 그러한 것들을 알고 있을 때 당신은 이것을 만들지 않을 것이라는 것을 확인했습니다. 인터넷에서 찾을 수 있는 몇 가지 온라인 보디빌딩 팁과 온라인 운동 계획이 있으며 이는 일반적인 실수에 대해서도 알려줍니다 원곡동헬스장.

1. 부족한 음식

몸에 필요한 것보다 적은 양의 음식을 섭취하는 것은 대부분의 사람들이 저지르는 실수입니다. 처음에 체육관에 와서 훈련을 시작하면 체중 감량에 대한 일반적인 생각이 항상 마음 속에 자리잡고 있습니다. 더 빨리 살을 빼려면 좋은 음식을 먹는 것을 잊어버리게 됩니다. 사람들은 근육이 공기 중에서 형성될 수 없다는 것을 기억해야 합니다. 그것은 좋고 적절한 음식이 필요합니다. 음식을 통해서만 섭취할 수 있는 단백질, 탄수화물, 지방을 필요한 양만큼 공급해야 합니다. 처음에는 체중이 늘지 않도록 항상 조심해야 하지만, 동시에 프로그램된 식단을 갖는 것은 훈련의 필수적인 부분이며 결코 무시해서는 안 된다는 점을 명심해야 합니다. 물론, 일반적인 술, 피자 초콜릿, 정크푸드에 대한 욕구를 자극해서는 안 됩니다. 당신이 해야 할 일은 트레이너가 설계한 영양 계획에 집중하는 것입니다.

2. 단백질을 무시하는 것은 사람들이 처음에하는 일입니다.

단백질은 웨이트 트레이닝의 핵심 요소입니다. 원하는 근육 탄력을 얻으려면 체중 500g당 1.3~1.6g의 좋은 단백질을 섭취해야 합니다. 운동을 하면 일반적으로 근육에 작은 손상이 생기고 스트레스를 받는 경향이 있습니다. 자연스러운 과정에서 눈물은 치유되어 더 강하고 더 나은 근육을 형성하며 적절한 양의 단백질이 과정을 가속화할 수 있습니다. 운동을 많이 하면 단백질도 더 많이 필요합니다. 이는 비율과 마찬가지로 고강도 훈련에 비해 단백질 섭취량이 적으면 근육과 중추신경계에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 계란, 생선, 씨앗, 유제품, 쇠고기, 닭고기와 같은 식품에는 완벽한 신체 구조를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 아미노산이 포함되어 있으므로 엄청난 양의 단백질을 공급할 수 있습니다.

3. 일관성과 규율의 부족

체육관에서 아무리 열심히 일해도 루틴을 따르지 않으면 아무 소용이 없습니다. 하루 중 모든 시간, 일주일의 모든 날, 한 달의 모든 주를 훈련하는 동안 주의해야 합니다. 체육관에 가기 전에는 약간 게으른 느낌이 들 수 있으며 이로 인해 하루의 운동을 건너뛰게 됩니다. 지난 며칠 동안 훈련을 꽤 잘 했으니 오늘 건너뛰어도 상관없다고 생각할 수도 있습니다! 만약 쉬는 날이 당신의 일상에 포함되어 있지 않다면 그것은 확실히 중요할 것입니다. 그것은 당신을 트랙에서 벗어나게 할 것이며 일단 훈련을 소홀히 하기 시작하면 익숙해질 것입니다. 또한 일부 사람들은 종종 ‘휴식’을 치료하지 않습니다. 이는 불면증 및 식욕 부진과 같은 여러 다른 문제로 이어지는 훈련의 중요한 부분입니다. 수면 문제는 오랫동안 지속될 수 있습니